Zapisz się

wydanie 03 · listopad 2026

Lepszy sen.Spokojna głowa.Więcej energii.

Zdrowie bez obsesji. Piszemy o śnie, stresie, energii i jedzeniu tak, jak rozmawia się z mądrym przyjacielem: konkretnie, spokojnie i z przypisami.

Mniej list „10 sposobów na…”, więcej mechanizmów. Kiedy rozumiesz, dlaczego coś działa, sam wybierasz, co z tym zrobić.

Każdy tekst zaczyna się od badań, a kończy na tym, co możesz zrobić jutro rano.

demo · kofeina we krwi

Sprawdź swoją ostatnią kawę

23:00 · sen06:0012:0018:0000:0006:00
o 23:00 we krwi
40 mg (33% dawki)
poniżej 25 mg od
jutro 02:19
Model uproszczony: kofeina wchłania się od razu, a jej ilość spada o połowę co 5 godzin. U różnych osób ten czas jest krótszy albo dłuższy.

Jedno wydanie to jeden temat rozebrany na części. Wykresy, które możesz poruszyć. Zdjęcia, które coś pokazują, z opisem każdego szczegółu.

działy

ostatnie wydania

wszystkie →
  1. nr 03Sen24 paź 2026Kawa a sen: dlaczego popołudniowe espresso czujesz o północyKofeina znika z krwi wolniej, niż myślisz. Przesuń suwak i zobacz, ile zostaje jej do chwili, gdy gasisz światło.4 min czytania
  2. nr 02Stres24 paź 2026Oddech 4-7-8: trzy minuty na spokojny wieczórWdech na cztery, zatrzymanie na siedem, wydech na osiem. Najprostsze ćwiczenie, które możesz zrobić w łóżku.2 min czytania
  3. nr 01Energia24 paź 2026Światło rano, sen wieczoremWewnętrzny zegar nastawia się światłem. Jasny dzień i ciemny wieczór pomagają zasnąć o rozsądnej porze.2 min czytania